Siapa sahaja di sini tidak sabar menunggu saat untuk tidur kan ? Tidur tu adalah satu keperluan fisiologi badan kita saban hari dari kita bayi sehinggalah besar Panjang. Bagi orang dewasa, tidur yang cukup memerlukan masa di anatara 7 hingga 9 jam satu hari. Manakala untuk mereka yang berumur lebih 65 tahun memerlukan lingkungan 7 hingga 8 jam sehari ( Hirshkowitz et al., 2015). Pernah tak kita terfikir, dalam waktu kita diulit mimpi tidur yang lena dialas pula bantal yang empuk, badan kita sedang membakar kalori atau tenaga ketika kita sedang tidur ? Eh, takkan lah tak buat apa-apa pun boleh bakar tenaga kan. Kalau macam tu mesti boleh kurus lah kalau banyak tidur ? Haa, makin banyak tanda tanya bila kita bercakap tentang topik tidur ni kan.
FISIOLOGI TIDUR
Dalam proses tidur, ia melibatkan dua fasa iaitu Fasa REM (Rapid Eye Movement) dan Fasa Non-REM (slow wave sleep) situasi dimana tidur gelombang perlahan (Md Noor, 2016). Kitaran tidur bermula dengan fasa pertama iaitu Non- REM dimana biasanya akan berakhir hanya dalam 10 minit sahaja. Untuk fasa ini terdapat 4 peringkat di mana pada peringkat awalnya kita dianggap tidur ringan (light sleep) dan fasa 3 dan 4 barulah kita mengalami tidur nyenyak (deep sleep). Pada fasa kedua pula iaitu REM, pergerakan mata akan lebih cepat dan pada ketika inilah berlakunya situasi mimpi dan pengecutan otot. Ia berlaku pada 90 minit pertama kita tidur. Kebiasaanya, otak kita akan lebih aktif dan pernafasan akan lebih laju dan tidak tetap pada waktu ini (Leonard, 2017).
BAGAIMANA KALORI BOLEH TERBAKAR KETIKA TIDUR
Kalori akan terbakar pada fasa REM di mana ketika ini degupan jantung kita akan lebih kencang dan tekanan darah akan lebih tinggi waktu ini yang menunjukkan tenaga lebih diperlukan pada fasa ini. Pada waktu kita tidur, badan memerlukan tenaga untuk membaiki sel-sel yang kita gunakan pada siang hari. Sebagai contoh, jika kita melakukan senaman pada siang hari, otot akan kembali sembuh (recover) dan dibaiki pada waktu malam (Sleep Foundation, 2020). Selain itu, penghadaman makanan juga berlaku pada waktu malam. Jadi, semua proses kerja badan ini memerlukan tenaga yang ada dalam badan kita untuk menyelesaikan tugas mereka.
Walau bagaimanapun, jumlah kalori yang dibakar ketika tidur bergantung kepada beberapa faktor sebagai contoh basal metabolic rate (BMR). BMR ialah jumlah tenaga yang diperlukan oleh badan untuk melakukan fungsi asas fisiologi badan contohnya bernafas, pengaliran darah dan penghadaman. Berat badan individu juga memainkan peranan kerana semakin berat seseorang itu maka semakin banyak tenaga yang diperlukan untuk melakukan fungsi asas badan. Tapi kena ingat, walaupun tidur boleh membakar kalori ini tidak bermakna kita boleh tidur dengan lebih lama. Hal ini kerana, gaya hidup yang tidak aktif juga boleh memberi kesan negatif kepada tahap kesihatan seseorang.
SUMBER
Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O’Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., Ware, J. C., … Adams Hillard, P. J. (2015). National sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: Methodology and results summary. Sleep Health, 1(1), 40-43. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2014.12.010
Leonard, J. (2017, September 1). REM sleep: Definition, functions, the effects of alcohol, and disorde. https://www.medicalnewstoday.com/articles/247927
Md Noor, M. R. (2016, September 24). Fisiologi tidur. faktasains. https://www.faktasains.com/single-post/2016/09/24/fisiologi-tidur
Sleep Foundation. (2020, July 28). Understand the ways your body uses calories during sleep. https://www.sleepfoundation.org/articles/how-your-body-uses-calories-while-you-sleep
05 Aug 2021
04 Aug 2021
.jpeg)
02 Aug 2021
Copyright © 2021 DietPax Ventures (NS0245920-X). All Rights Reserved.
